3+1 Tipp az őszi, szabadtéri edzésekhez

1. Hidegebb időben vegyünk fel egyel több réteget, vagy válasszunk vastagabb ruhadarabokat.

2. A testtel érintkező ruházat legyen nedvesség elvezető, úgynevezett technikai aláöltözet.

3. Mellőzük a pamut pólót, mert ha megállunk futás, mozgás közben, a nedvességet magába szívó pamut – különösen, ha nem öltöztünk rétegesen -, a párolgással azonnal elkezdi a hőelvonást, ami könnyen, megfázáshoz vezethet! (Ebben lehet segítségünkre a Columbia OMNI-WICK EVAP, mely egy vizuálisan is érzékelhető karbonszálas izzadságelvezető technológia, amit a lélegző membrán sokkal hamarabb képes a héjon keresztül kipárologtatni.)

4. A sapka is nélkülözhetetlen a hideg időben való futásnál, mivel testünk hőleadásának jelentős része (kb. 30-40 %), a fejen keresztül történik.

Futni lehet a szabadban és egy konditeremben is. A hangsúly a kényelmes ruhán és futócipőn kívül, az alapos bemelegítésen és a testsúlyunkhoz igazított, helyesen megválasztott tempón van. Ha a szabadban szeretnénk futni és lehetőségünk is van rá, ne túl kemény és ne túl gödrös terepet válaszzunk, mert megnő az ízületek és az izmok sérülésveszélye. Az aerob edzést, például a futást, anaerob, például súlyzós edzéssel is kiegészíthetjük, viszont ezt a mozgásformát érdemes a bemelegítést követően, az aerob edzés előtt elvégezni, így ez már egykomplett, a teljes testet megdolgoztató programnak minősül.

Alakformáló, erőszint növelő edzéseket, szintén végezhetünk a szabadban és konditeremben, gépek között egyaránt. Természetesen a gépekkel, hozzáértő edző segítségével, sokkal hatékonyabban, változatosabban és biztonságosabb körülmények között, időjárástól függetlenül formálhatjuk az alakunkat.
Ha a szabadban, a friss levegőn akarunk tornázni, gépek hiányában gumiszalagra vagy kézi súlyzóra, esetleg az udvaron, a fára erősített multifunkciós hevederre lesz szükségünk. A bemelegítést természetesen itt sem hanyagolhatjuk el, hiszen nem lehet anélkül biztonságosan edzeni, hogy felkészítenénk az izmokat az előttünk álló terhelésre. Az edzést mindig kövesse egy kis nyújtás, hogy az izmok rugalmasságával tovább csökkentsük a sérülésveszélyt, mert nincs annál rosszabb, mint amikor valaki valamilyen sportsérülés miatt, akár hónapokra is kiesik a mozgásból, rosszabb esetben még a munkából is.

A biztonságos és hatékony, őszi, szabadtéri edzés másik lényeges momentuma, a helyesen megválasztott öltözék. Egy öt fokos hőmérséklet csökkenés, már meghatározó az öltözködésben is. Használjuk bátran az új és korszerű fejlesztésű technológiákat, például a COLUMBIA sportruházatát, melyek viselőiket védik, szárazon és melegen tartják.

Az OMNI-HEAT egy hőtükrös technológia, mely belül tartja a test által termelt hőt, a keletkező párát, izzadságot pedig kivezeti. Ősszel gyakran esik az eső, mely megfelelő öltözék nélkül, akár félbe is szakíthatná a már korábban megkezdett sporttevékenységet.
Az OMNI-SHIELD termékek viszont ellenállnak az esőnek, lepergetik a folyékony szennyeződéseket, vagy az OMNI-DRY, mely egy ultralélegző membrán, ezért kimagasló vízálló és izzadtságkezelő képességgel rendelkezik. A szeles időjárás, tovább fokozhatja a hidegérzetünket, ezért olyan dzsekit, mellényt öltsünk magunkra, amely légáteresztő képességgel rendelkezik, és a szél ellen is védelmet nyújt! Ilyen az OMNI-WIND BLOCKtechnológia, mely lélegző képességet biztosít azok számára, akiknek egy intenzívebb sporttevékenység közben nagyon fontos, hogy a szél ne hatoljon be, viszont a termékek belsejében keletkező pára minél gyorsabban kijuthasson, biztosítva a komfortos, száraz viseletet.

Én személy szerint, a hétköznapokban és az edzéseken, a Columbia sportruházatát használom, melyek itt érhetőek el: www.dockyard.hu.
Ne feledjük, hatékonyan és eredményesen edzeni, mozogni, csak kipihent állapotban, biztonságos körülmények között, néhány alapvető szabály betartása mellett lehet!

Fotó: Nagy Lajos Zoltán
Ruha: Columbia

A Kéktúra 2015 Produkció 4 fős csapata az idei tavasztól indulóan az Országos Kéktúráról készülő 12 részes film forgatását kezdi el. A forgatás során bejárják a Kéktúra teljes hosszát és az egyes szakaszokról önálló 30 perces filmeket készítenek. A filmek várhatóan 2015 folyamán kerülnek majd képernyőre.

A 4-fős tv-stáb számára a Columbia biztosítja a teljes túraruházatot és hátizsákokat. A forgatás több hónapon keresztül zajlik, így a Columbia termékeknek a legváltozatosabb időjárási körülmények között kell helytállniuk.

Az alábbi képeken láthatók a stáb által összeállított túrakollekció.

Baranyai Antal (Toncsi) idén májusban kelt útra, hogy 13 ezer kilométert letekerve a balti államokat, Skandináviát és Izlandot megjárva pénzt és élményeket gyűjtsön. A pénzből a szentesi kórház gyermekosztályának szánta inkubátorra. Nemes célját a Columbia néhány termékkel támogatta. Toncsi hazatérve örömmel számolt be arról, hogy a pénz nagy része összegyűlt. A Columbia esőkabátját napokig tartó esőzésben tesztelte nem egyszer és igen hálás volt, hogy bebizonyosodott, hogy a kabát ténylegesen vízhatlan és lélegzik.

A másik megelégedettség az Omni-Heat (link: http://www.columbia.hu/technologiak/114/omni-heat-reflective.html) pólójának szólt, hiszen a zord körülmények között volt, hogy 2 hétig nem volt alkalma kimosni a technikai pólót, ami ennek ellenére nem lett büdös, sőt, az Omni-Heat hővisszaverő pöttyeinek hála 10 fokban sem fázott a rövid ujjú felsőben a biciklin.

Köszönjük Toncsinak a hieteles véleményt és kívánjuk, hogy célját maradéktalanul teljesíthesse.

A túráról bővebben a www.haladastitka.hu oldalon lehet olvasni.

Részletek: www.extrabringa.hu